Caminar más, vivir mejor: la ciencia revela cuántos pasos diarios benefician al corazón y reducen el riesgo de muerte
A 13 julio 2025. Lizeth Cuahutle
Caminar es una de las formas más sencillas y accesibles de cuidar la salud, y un reciente estudio científico reafirma sus beneficios: dar entre 9000 y 10 000 pasos diarios puede reducir el riesgo de muerte en más de un 30 % y disminuir las enfermedades cardiovasculares en al menos un 20 %.
El estudio, realizado con datos de más de 72 000 personas, destaca que aumentar los pasos diarios, incluso de forma moderada, mejora significativamente la salud, especialmente en personas sedentarias. A partir de los 4300 pasos al día ya se observan beneficios para el corazón, y a partir de los 4100 se reduce el riesgo de muerte en un 20 %.
Matthew Ahmadi, epidemiólogo de la Universidad de Sídney y autor del estudio, asegura que cualquier incremento en la actividad física cuenta. “Caminar un poco más de lo habitual puede marcar una gran diferencia, sin importar desde dónde se empiece”, afirma.
Ashley Goodwin, experta en ejercicio físico, explica que incluso quienes pasan muchas horas sentados pueden mejorar su salud caminando más. Lo ideal, según señala, es incrementar gradualmente el número de pasos, por ejemplo, sumando 1000 pasos diarios, lo que equivale a unos 10 minutos de caminata.
Los especialistas recomiendan sumar pasos a lo largo del día con pequeñas acciones: subir escaleras, estacionar más lejos, bajarse antes del transporte público o simplemente dar paseos breves. También se puede optar por actividades físicas que resulten agradables y que contribuyan al mismo objetivo: moverse más.
El estudio reveló que los adultos mayores de 60 años obtienen beneficios aún más evidentes, ya que pierden condición física con mayor rapidez. Por eso, la constancia y el seguimiento de la actividad son claves para lograr y mantener mejoras duraderas.
El uso de relojes inteligentes y dispositivos de seguimiento facilita medir los pasos diarios y tomar conciencia de cuán activos somos realmente. Sin embargo, los investigadores advierten que lo importante no es solo iniciar con entusiasmo, sino mantener la actividad en el tiempo.