La Higiene del Sueño y su Impacto en la Salud
a 24 Marzo 2024. Lizeth Cuahutle
La ciencia ha demostrado los múltiples beneficios de un buen descanso, que incluyen mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y ayudar con la ansiedad, según el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido.
Todo esto es posible gracias a la higiene del sueño, un conjunto de hábitos saludables que promueven un descanso adecuado.
La higiene del sueño es una técnica conductual que ha evolucionado con el tiempo y es fundamental para prevenir y controlar el insomnio, según el doctor Reyes Haro Valencia, experto en Neurociencias y Neurofisiología. E
sta técnica afecta el descanso tanto de manera directa como indirecta, y las acciones que la componen pueden llevarse a cabo tanto de día como de noche, según Isabel Cristina Restrepo, neuróloga clínica.
La higiene del sueño abarca una serie de hábitos saludables que mejoran la capacidad para conciliar el sueño y mantenerse dormido durante toda la noche, según la Clínica Mayo.
Estos incluyen levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, descansar en un entorno tranquilo y oscuro, evitar el uso de dispositivos electrónicos en el dormitorio, y no consumir cafeína o alcohol antes de dormir.
Otros hábitos recomendados incluyen mantener un diario, escuchar música suave y establecer una rutina para ir a la cama.
La falta de sueño o un patrón de sueño alterado pueden tener un gran impacto en el bienestar y el estado de alerta durante el día, según el libro «Integrative Sleep Medicine» (Medicina del Sueño Integrativa). Los comportamientos que no respetan la higiene del sueño pueden desencadenar y perpetuar episodios de insomnio, mientras que abordar estos comportamientos puede tener un impacto positivo en el sueño.
Aunque la higiene del sueño no se considera una terapia primaria para el insomnio crónico, puede complementar otras medidas para mejorar la calidad del sueño y, por ende, el bienestar general.
Dormir bien reduce la frecuencia de enfermedades, disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo y la claridad mental, y ayuda a desempeñarse mejor en estudios o trabajo, evitando lesiones y tomando decisiones más acertadas, según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP) de Estados Unidos.
